第一、 曲小臂俯卧撑，这种锻炼方法的动作要领是 两个胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的状态。坚持这个动作不动，尽可能时间久一些，特别瘦腰腹部。第二、 蹲马步，动作要领是 大腿部和小腿部尽可能呈垂直状态，上身保持挺直，
