第一、 合理进食在增重时，应注意保证饮食的合理性与营养性，可多吃些富含膳食纤维，维生素与各类微量元素的食物，如新鲜蔬果，豆类等，不仅可以帮助增加体重，还能够有效避免脂肪的增加。第二、 锻炼大肌群在摄入较多食物后，接下来要做的就是对背部，手部
